游泳口诀

马尾巴

蛙泳­
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。­
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。­
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。­


　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：­
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。­
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。­
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。­
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。­
自由泳­
　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。­
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。­
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。­
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。­
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
       手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。­
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。­
      单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10
次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。­
　　腿部鞭状打水：­
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。­
　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。­
仰泳­
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。­
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。­
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。­
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。­
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。

1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。­
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。­
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。­
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。­
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。­
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。­
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。­蝶泳：
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。­　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。­
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。­　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。­　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。­
　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。­　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。­

   

小飞侠123

我学来学去学不会。一开始的姿势根深蒂固了。[s:85]

1946clm

要配合视频看才容易看懂，靠背游泳口诀学不会游泳的。

深恋鹤江彝

终于看完了~~~








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1946clm

深恋鹤江彝:终于看完了~~~




....... (2012-07-18 09:03)

你能看懂吗，看看能游泳吗？

东邪黄药师

[s:77] [s:77] [s:77] [s:77] [s:77]

agoni

[s:84]

百里流觞

[s:81] 打印一份，学习了

爱之若枫

看了，没看懂，看来要拿一份到泳池现场练啊

1946clm

百里流觞:[s:81] 打印一份，学习了 (2012-07-26 13:21)

百里才女，去看看百度游泳视频，比较直观，容易理解，游泳是技能，实地训练是必不可少的，愿你早日学会游泳，享受游泳快乐。

fc310

要学会游泳的最基本招式就是“狗刨式”  狗刨式这个过程过不去，，要想游水就免谈了、、、

1946clm

fc310:要学会游泳的最基本招式就是“狗刨式”  狗刨式这个过程过不去，，要想游水就免谈了、、、 (2012-07-26 23:51)

狗爬式最老式传统的游泳方式，本地几十年前游泳常见，其特点是头上仰，一直浮在水面上，两臂弯曲在水中刨，两脚后申在水面打浪。他的特点是头脸不入水，但颈椎很吃力，受伤，前进速度慢，样子难看，游泳池中偶尔叫老人使用，年轻人知晓便好，学了难看难改伤颈椎，百无一利，哪有蛙泳，自由泳潇洒漂亮，强身健体？切记。

fc310

1946clm:狗爬式最老式传统的游泳方式，本地几十年前游泳常见，其特点是头上仰，一直浮在水面上，两臂弯曲在水中刨，两脚后申在水面打浪。他的特点是头脸不入水，但颈椎很吃力，受伤，前进速度慢，样子难看，游泳池中偶尔叫老人使用，年轻人知晓便好，学了难看难改伤颈椎，百无一利，哪有 .. (2012-07-27 07:15) 

[s:86][s:86][s:86]我只说最基本的招式，，其实我游水很厉害的，，什么蝶泳，蛙泳，，我都会的，，而且还会功摸心的，，一功就是几十米、、、

fc310

1946clm:狗爬式最老式传统的游泳方式，本地几十年前游泳常见，其特点是头上仰，一直浮在水面上，两臂弯曲在水中刨，两脚后申在水面打浪。他的特点是头脸不入水，但颈椎很吃力，受伤，前进速度慢，样子难看，游泳池中偶尔叫老人使用，年轻人知晓便好，学了难看难改伤颈椎，百无一利，哪有 .. (2012-07-27 07:15) 

招式优不优美无所谓，，只要淹不死就行、、

1946clm

知道你是游泳高手，向你学习致敬！

1946clm

fc310:招式优不优美无所谓，，只要淹不死就行、、 (2012-07-28 23:49)

你太现实了，能学习优美游泳姿势，健身娱乐，何乐不为？

fc310

1946clm:你太现实了，能学习优美游泳姿势，健身娱乐，何乐不为？ (2012-07-29 07:02) 

游得如此优美干嘛呢,,,我想狗刨式的勇往直前更显得有震撼力，，，波浪掀起米把高，，水花溅起10米高，，，这样的效果场景更具观赏力、、、你说是不？？？[s:86][s:86][s:86]

fc310

1946clm:你太现实了，能学习优美游泳姿势，健身娱乐，何乐不为？ (2012-07-29 07:02) 

哎，，我只是注重实际效果而已，，不要把我说的这么世俗撒。。。[s:85]

1946clm

fc310:游得如此优美干嘛呢,,,我想狗刨式的勇往直前更显得有震撼力，，，波浪掀起米把高，，水花溅起10米高，，，这样的效果场景更具观赏力、、、你说是不？？？[s:86][s:86][s:86] (2012-07-30 00:18)

你游蝶泳浪也高啊。

1946clm

fc310:哎，，我只是注重实际效果而已，，不要把我说的这么世俗撒。。。[s:85] (2012-07-30 00:19)

狗爬式泳池中回头率更高，震撼！