这个暑假让宝宝吃出健康

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暑假正式开始，对于很多孩子而言，不仅意味着紧张的学习生活的结束，也意味着规律的作息和均衡的饮食的结束。如何让孩子暑假也保持均衡而健康的饮食呢?
　　定时定点 三餐不乱
　　在暑假，家长仍需注意要求孩子定时定点地吃饭与作息，不因为放假而放纵。需注意适当的运动和规律的作息，避免营养过剩或营养不良，更要避免作息和三餐混乱。一定要让孩子吃早餐，因为早餐所提供的营养很难从午餐或晚餐中得到补充。同时，晚餐不要过于丰盛，避免高热量的食物，尽量以蔬菜瓜果为主;此外， 十个月的宝宝吃什么尽量别吃高能量的夜宵，实在要吃，也应以牛奶和水果为主。饮食结构应多元化，在每日三餐中合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品，保持营养均衡。
　　增加瓜果 清热利湿
　　中医认为，夏季炎热，湿气渐盛，应该多给孩子吃一些能够清热、利湿的食物。其中夏熟的果蔬都是上佳的选择，如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、**、绿豆、黄瓜等。夏季最好给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物。
　　孩子暑假如何吃出健康来
　　夏季是瓜果蔬菜的旺季，如黄瓜、**、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、**素和无机盐等物质。可用这些蔬菜做些凉菜， 十个月的宝宝吃什么在菜中加点蒜泥，既清凉可口，又有助于预防肠道传染病。在菜中加点醋，也能增加食欲。不妨让孩子饮用一些鲜榨的西瓜汁、橙汁，但果汁类不宜在饭前大量饮用，易造成进食量减少，也不宜在饭前大量饮水或喝大量冷饮。
　　便当新鲜 凉菜勿留
　　暑假期间，许多家长都会事先为孩子做好午饭，中午孩子自己用微波炉热一下就行。不过，预留饭菜也有一定讲究，家长为孩子留的午饭最好是当天早上做的，并放入冰箱保存，最好不要留凉拌菜。过冷的水和食物都应提醒孩子们在常温下放5～10分钟再吃，尤其是在感觉特别热的时候，不能马上吃太凉的东西。
　　夏季解渴 白水最好
　　夏季是一年中最炎热的季节，出汗多，许多人习惯拿饮料当水喝，而这种做法容易伤身，八个月宝宝发育指标尤其对孩子的生长发育和身体不利。如碳酸饮料的成分是水、二氧化碳、糖、香精、色素，很多的瓶装果汁、甜饮料中香精、色度等添加剂也较多，很多饮料的营养只有糖，属于“空能量”，这对孩子的牙齿发育也很不好，容易引起蛀牙，也容易引起孩子发胖。所以，夏天要喝白开水，家长首先要带头多喝水，为孩子树立榜样。
　　从医学上讲90%以上的疾病是因为饮食不合理才出来的。一部分孩子比较贪吃，吃得过饱，暴饮暴食吃出了小胖墩。小胖墩会发展到糖尿病，豆芽菜的孩子成人以后也会生各种的病。在古代有一个伟大的医学家叫孙思邈，他讲了一句话说凡治疗必先食疗。每种食物都有一个药物的作用，吃对了才会健康。
　　“我们父母和爷爷奶奶在商场选择食物的时候要选择健康的食品。从我个人的经验来讲，我也是孩子的父亲，八个月宝宝发育指标我们也有买菜的时候。我们说市场上的食品、商品琳琅满目。我们如何鉴别哪些是健康食品呢?那我们要先鉴别出什么是不健康的食品。什么才叫健康食品?” 万力生说，大家有很多的标准，有机食品、无公害食品、绿色食品才有行业标准。 新生儿大口吐奶有机食品、绿色视频、无公害食品才是我们家长放心的。育儿百科无公害食品是最基本满足人们需要的，绿色食品是对添加剂、农药、色素有一个限制标准。A级不含任何的农药、化肥、激素等等，有机食品是按照国际的标准，农产品进行加工生产是不含有任何的农药，土壤没有被污染，没有添加剂，也没有转基因的种子，所以说有机食品是目前市场上最健康的食品。
　　为孩子制定膳食管理表
　　“小孩根本不知道如何选择，大人给他什么就吃什么。谈儿童话题其实不如谈谈谁是孩子膳食的责任人。如果爸爸妈妈知道孩子吃什么，吃多少，怎么吃?这个问题就解决了。”兰薇表示，要专注于孩子的量，就像水杯一样的道理，把水装多了就会从杯子里溢出来。对孩子来说也是这样的，添加多了他就会出现肥胖。 新生儿大口吐奶家长要先给孩子确定一个总热量，在这个大热量的前提下再给他配备多和少的问题。现在父母都是给小孩最好的，量确定最重要。
　　兰薇认为，家长要给孩子制定一张健康管理表，上面写清楚孩子每天或每周应该摄入谷类多少、水果多少等。“这是一个习惯问题，家长可以做一个表格，孩子今天吃什么了就打个勾。我特别建议每一家里面都应该拥有中国膳食指南的那本书，到处有卖的。”
　　看病不能只看“瘦”不看“胖”
　　到儿童医院看病的，看肥胖的没有看营养不良的多。很多人认为，胖不要紧，瘦很要紧。在我接触最多的孩子病例中， 9个月宝宝发育指标很多是因为在吃的方面没有节制，家长没有控制。病人饮食结构都是高蛋白、高脂肪、高热量的。他不注重蔬菜、粗粮，他认为这不值钱。我们这几十年生活发生了天翻地覆的变化，我们生活富裕了。尤其是在上世纪60年代出生的人还是比较贫穷的时候，现在他们是正好有孩子的时候。他们那时候没有吃好，所以现在拼命地给孩子塞。很多小孩写完了作业之后又加一餐，一天四餐。育儿百科我们说晚上吃东西非常不好，对脏器容易有伤害。万力生说，孩子的不健康是由于做父母的塞了太多的东西给他，现在糖尿病的孩子已经饱满，而在以前，内分泌糖尿病的孩子是很少见的。现在没有糖尿病的小孩也有其他的问题，比如脂肪肝，他曾见过最小的病例只有两三岁，父母只要把奶瓶一拔，孩子就哭。

褚凤芯

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